Batterie sociale : le concept pour faciliter tes interactions sociales

Que tu sois introverti ou extraverti, le concept de batterie sociale t'aidera à mieux gérer ton énergie en situations sociales, et ainsi mieux en profiter. Surtout si tu es introverti·e.
Si tu es extraverti·e, c'est le concept de batterie solo qui te servira le plus.

Voyons ça de plus près...


La batterie sociale et la batterie solo

Batterie sociale et batterie solo - recharger ses batteries quand on est introverti

En tant qu'humain·e, tu as deux batteries :

  • Ta batterie sociale, qui te sert à passer du temps avec d'autres humains. Elle te fournit ton énergie sociale.
    Elle se vide en situation sociale et se remplit dans le calme et la solitude.
  • Ta batterie solo, qui te sert à passer du temps seul·e avec toi-même. Elle te fournit ton énergie solitaire.
    Elle se vide quand tu es seul·e et se remplit en situation sociale.

Ainsi, ces deux batteries te permettent à tour de rôle de remplir tes besoins sociaux et tes besoins de calme. Quand l'une se remplit, l'autre se vide, et vice versa :

  • En passant du temps avec des gens, ta batterie solo se recharge et ta batterie sociale se vide.
  • En passant du temps seul·e, ta batterie sociale se recharge et ta batterie solo se vide.

Et quand l'une des batteries est vide ou presque, le besoin associé se fait sentir avec force :

  • Tu as vu trop de gens -> tu dois vite passer un moment seul·e.
    ou
  • Tu as passé trop de temps seul·e -> tu dois absolument voir des gens.


Le lien avec les introvertis et les extravertis

Bon, déjà, introverti et timide, ce n'est pas la même chose : on peut très bien être introverti et sociable ou extraverti et timide.

En réalité :

  • Les introvertis se rechargent principalement dans le calme et la solitude.
    Ils sont davantage tournés vers leur monde intérieur ("intro" comme intérieur).
  • Les extravertis se rechargent principalement dans la stimulation extérieure et les interactions sociales.
    Ils sont davantage tournés vers le monde extérieur ("extra" comme extérieur).

Il y a une autre manière de définir l'introversion que j'aime beaucoup :

Les introvertis ont besoin de moments seuls pour pouvoir apprécier les moments avec les autres.

 

Les introvertis comme les extravertis ont une batterie sociale et une batterie solo. La différence est simplement que :

  • Pour les introvertis, la batterie sociale se vide plus vite : ils ont plus vite besoin de temps au calme.
  • Pour les extravertis, la batterie solo se vide plus vite : ils ont plus vite besoin de stimulations extérieures.


Comment appliquer le concept de batterie sociale à ta vie ?

Pour avoir une vie sociale et émotionnelle épanouie, avec un bon équilibre entre le temps solo et le temps social, tu dois apprendre à respecter ton fonctionnement et tes niveaux d'énergie.

Bien sûr tout ça c'est une question de feeling. C'est toi qui sentiras si l'une de tes batteries a besoin d'être rechargée ou non.

Mais ça peut t'aider de garder ceci en tête :


Si tu es introverti :

Prévoir un temps seul et au calme avant ET après chaque situation sociale intense que tu vas vivre.
-> Penser à recharger sa batterie sociale.
Quand on ne prend pas ce temps pour se recharger, les situations sociales deviennent horribles pour nous introvertis. On se carapace alors dans notre monde intérieur afin de nous protéger des trop nombreuses stimulations extérieures.

Garder en vue ton besoin d'interactions sociales pour ne pas passer de trop longues périodes seul.
-> Penser aussi à charger sa batterie solo.
Comme les introvertis ont davantage besoin de calme et de solitude, ils peuvent rester seuls longtemps jusqu'à réaliser d'un coup qu'ils ont un besoin urgent de voir des gens. En gardant ça en tête, tu peux anticiper ce besoin social avant qu'il ne crie famine.


Si tu es extraverti :

Te réserver des moments seul pour te permettre un temps d'introspection et de pause.
-> Penser à recharger sa batterie sociale.
Les extravertis peuvent courir après les stimulations externes et les moments passés avec les autres, quitte à s'épuiser et oublier ce qu'ils veulent vraiment, ce qu'ils veulent faire de leur vie, ce qui est important pour eux... En se réservant ces temps de pause, ils s'accordent un moment d'introspection salvateur, et un temps pour reposer leur corps.

Garder en tête le fait que c'est avant tout les stimulations extérieures dont tu as besoin, plus que les gens.
-> Recharger sa batterie sociale avec les stimulations extérieures quand les gens ne sont pas disponibles.
Ainsi, si tu n'as pas la possibilité de voir des gens et que tu te retrouves seul·e, tu peux toujours nourrir ton extraversion en sortant explorer le monde extérieur, en voyageant, en travaillant, en vivant des sensations fortes... J'ai un ami extraverti et assez solitaire qui nourrit son extraversion par la nature. Un autre le fait par son travail et ses accomplissements.


Quelques conseils en plus pour les introvertis...

Ces conseils poussent un peu plus loin le concept de batterie sociale, ils serviront donc davantage aux introvertis. Mais les extravertis curieux pourront peut-être y trouver quelques idées.

1. Connaitre concrètement tes limites

Il est important de voir si tes objectifs de vie sociale respectent bien tes besoins de tranquilité ou de sociabilité.
C'est là que tu peux gagner à connaître concrètement tes limites, notamment pouvoir répondre à ces questions :

  • Quelle fréquence et intensité d'activités sociales peux-tu apprécier avant de devoir te reposer ?
  • Combien de temps solo as tu besoin pour recharger ta batterie solo à 100% ?
  • À partir de combien de temps est-ce que tu dois revoir des gens (batterie sociale vide) ?

Tu testes sur le terrain à quelle vitesse tes batteries solo et sociale se vident ou se remplissent.
L'idée c'est d'avoir un ordre de grandeur et que tu développes une bonne intuition sur tes besoins et quand ils vont se manifester. Une fois que tu peux répondre à ça, tu pourras gérer plus sereinement ton agenda social :

Tu as une soirée dans la semaine ?

  • -> Tu sais de combien de temps seul tu as besoin avant la soirée pour être en forme le jour J.
  • -> Tu sais pendant combien de temps tu seras en forme dans la soirée et quand rentrer chez toi.
  • -> Tu sais combien de temps calme passer seul après la soirée avant de revoir des gens.
  • -> Tu sais à partir de quand et dans quel contexte tu peux revoir des gens (en étant en forme).
  • -> Tu sais à partir de quand tu dois revoir des gens avant que ta batterie sociale ne soit vide.

Et le tout, sans culpabiliser, parce que c'est ça ton fonctionnement : c'est donc ça ta priorité.


2. Trouver du calme dans les situations sociales

Tu recharges ta batterie sociale dans le calme et la solitude.

C'est important de savoir que tu n'as pas forcément besoin d'être seul·e pour la recharger : il suffit que tu te coupes suffisamment des stimulations extérieures (mettre de la musique avec des écouteurs, fermer les yeux, mettre un masque de nuit, t'éloigner un peu des autres, aller à un endroit plus calme, rester avec une seule personne de confiance...).


3. Recharger tes batteries plus vite avec des activités self love 

C'est aussi important de savoir quelles activités te permettent de recharger le plus efficacement cette batterie sociale... Souvent, ça sera les activités calmes qui te font du bien, les activités self love où tu fais ce que tu aimes, où tu te donnes de l'amour... Par exemple des activités manuelles, des activités artistiques, du dessin, de la peinture, de la couture, de l'écriture... du chant, de la musique... lire avec une tisane et un bon plaid en hiver, sur un transat au soleil en été...

Trouve ce qui te fait du bien, et fais-toi du bien !


4. T'entourer de personnes qui ne t'épuisent pas (au contraire)

Enfin, certaines personnes ou situations sociales videront plus rapidement ta batterie sociale, parce qu'elles te conviendront moins. C'est le cas des gens négatifs notamment.

À l'inverse, les personnes de confiance qui te font vraiment du bien videront moins rapidement ta batterie sociale, et tu pourras passer plus de temps avec elles.


Ça te parle tout ça ?

La métaphore de la batterie m'a beaucoup aidé à gérer mon énergie et faire la paix avec mon introversion.

Quand on ne peut pas changer sa nature, on apprend à l'apprivoiser...

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Loïc

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