Batterie sociale : le concept pour faciliter tes interactions sociales

Que tu sois intro­ver­ti ou extraver­ti, le con­cept de bat­terie sociale t’aidera à mieux gér­er ton énergie en sit­u­a­tions sociales, et ain­si mieux en prof­iter. Surtout si tu es introverti·e.
Si tu es extraverti·e, c’est le con­cept de bat­terie solo qui te servi­ra le plus.

Voyons ça de plus près…


La batterie sociale et la batterie solo

Batterie sociale et batterie solo - recharger ses batteries quand on est introverti

En tant qu’humain·e, tu as deux bat­ter­ies :

  • Ta bat­terie sociale, qui te sert à pass­er du temps avec d’autres humains. Elle te four­nit ton énergie sociale.
    Elle se vide en sit­u­a­tion sociale et se rem­plit dans le calme et la soli­tude.
  • Ta bat­terie solo, qui te sert à pass­er du temps seul·e avec toi-même. Elle te four­nit ton énergie soli­taire.
    Elle se vide quand tu es seul·e et se rem­plit en sit­u­a­tion sociale.

Ain­si, ces deux bat­ter­ies te per­me­t­tent à tour de rôle de rem­plir tes besoins soci­aux et tes besoins de calme. Quand l’une se rem­plit, l’autre se vide, et vice ver­sa :

  • En pas­sant du temps avec des gens, ta bat­terie solo se recharge et ta bat­terie sociale se vide.
  • En pas­sant du temps seul·e, ta bat­terie sociale se recharge et ta bat­terie solo se vide.

Et quand l’une des bat­ter­ies est vide ou presque, le besoin asso­cié se fait sen­tir avec force :

  • Tu as vu trop de gens -> tu dois vite pass­er un moment seul·e.
    ou
  • Tu as passé trop de temps seul·e -> tu dois absol­u­ment voir des gens.


Le lien avec les introvertis et les extravertis

Bon, déjà, intro­ver­ti et timide, ce n’est pas la même chose : on peut très bien être intro­ver­ti et socia­ble ou extraver­ti et timide.

En réal­ité :

  • Les intro­ver­tis se rechar­gent prin­ci­pale­ment dans le calme et la soli­tude.
    Ils sont davan­tage tournés vers leur monde intérieur (“intro” comme intérieur).
  • Les extraver­tis se rechar­gent prin­ci­pale­ment dans la stim­u­la­tion extérieure et les inter­ac­tions sociales.
    Ils sont davan­tage tournés vers le monde extérieur (“extra” comme extérieur).

Il y a une autre manière de définir l’in­tro­ver­sion que j’aime beau­coup :

Les intro­ver­tis ont besoin de moments seuls pour pou­voir appréci­er les moments avec les autres.

 

Les intro­ver­tis comme les extraver­tis ont une bat­terie sociale et une bat­terie solo. La dif­férence est sim­ple­ment que :

  • Pour les intro­ver­tis, la bat­terie sociale se vide plus vite : ils ont plus vite besoin de temps au calme.
  • Pour les extraver­tis, la bat­terie solo se vide plus vite : ils ont plus vite besoin de stim­u­la­tions extérieures.


Comment appliquer le concept de batterie sociale à ta vie ?

Pour avoir une vie sociale et émo­tion­nelle épanouie, avec un bon équili­bre entre le temps solo et le temps social, tu dois appren­dre à respecter ton fonc­tion­nement et tes niveaux d’én­ergie.

Bien sûr tout ça c’est une ques­tion de feel­ing. C’est toi qui sen­ti­ras si l’une de tes bat­ter­ies a besoin d’être rechargée ou non.

Mais ça peut t’aider de garder ceci en tête :


Si tu es introverti :

Prévoir un temps seul et au calme avant ET après chaque sit­u­a­tion sociale intense que tu vas vivre.
-> Penser à recharg­er sa bat­terie sociale.
Quand on ne prend pas ce temps pour se recharg­er, les sit­u­a­tions sociales devi­en­nent hor­ri­bles pour nous intro­ver­tis. On se cara­pace alors dans notre monde intérieur afin de nous pro­téger des trop nom­breuses stim­u­la­tions extérieures.

Garder en vue ton besoin d’in­ter­ac­tions sociales pour ne pas pass­er de trop longues péri­odes seul.
-> Penser aus­si à charg­er sa bat­terie solo.
Comme les intro­ver­tis ont davan­tage besoin de calme et de soli­tude, ils peu­vent rester seuls longtemps jusqu’à réalis­er d’un coup qu’ils ont un besoin urgent de voir des gens. En gar­dant ça en tête, tu peux anticiper ce besoin social avant qu’il ne crie famine.


Si tu es extraverti :

Te réserv­er des moments seul pour te per­me­t­tre un temps d’in­tro­spec­tion et de pause.
-> Penser à recharg­er sa bat­terie sociale.
Les extraver­tis peu­vent courir après les stim­u­la­tions externes et les moments passés avec les autres, quitte à s’épuis­er et oubli­er ce qu’ils veu­lent vrai­ment, ce qu’ils veu­lent faire de leur vie, ce qui est impor­tant pour eux… En se réser­vant ces temps de pause, ils s’ac­cor­dent un moment d’in­tro­spec­tion sal­va­teur, et un temps pour repos­er leur corps.

Garder en tête le fait que c’est avant tout les stim­u­la­tions extérieures dont tu as besoin, plus que les gens.
-> Recharg­er sa bat­terie sociale avec les stim­u­la­tions extérieures quand les gens ne sont pas disponibles.
Ain­si, si tu n’as pas la pos­si­bil­ité de voir des gens et que tu te retrou­ves seul·e, tu peux tou­jours nour­rir ton extra­ver­sion en sor­tant explor­er le monde extérieur, en voy­ageant, en tra­vail­lant, en vivant des sen­sa­tions fortes… J’ai un ami extraver­ti et assez soli­taire qui nour­rit son extra­ver­sion par la nature. Un autre le fait par son tra­vail et ses accom­plisse­ments.


Quelques conseils en plus pour les introvertis…

Ces con­seils poussent un peu plus loin le con­cept de bat­terie sociale, ils servi­ront donc davan­tage aux intro­ver­tis. Mais les extraver­tis curieux pour­ront peut-être y trou­ver quelques idées.

1. Connaitre concrètement tes limites

Il est impor­tant de voir si tes objec­tifs de vie sociale respectent bien tes besoins de tran­quil­ité ou de socia­bil­ité.
C’est là que tu peux gag­n­er à con­naître con­crète­ment tes lim­ites, notam­ment pou­voir répon­dre à ces ques­tions :

  • Quelle fréquence et inten­sité d’ac­tiv­ités sociales peux-tu appréci­er avant de devoir te repos­er ?
  • Com­bi­en de temps solo as tu besoin pour recharg­er ta bat­terie solo à 100% ?
  • À par­tir de com­bi­en de temps est-ce que tu dois revoir des gens (bat­terie sociale vide) ?

Tu testes sur le ter­rain à quelle vitesse tes bat­ter­ies solo et sociale se vident ou se rem­plis­sent.
L’idée c’est d’avoir un ordre de grandeur et que tu développes une bonne intu­ition sur tes besoins et quand ils vont se man­i­fester. Une fois que tu peux répon­dre à ça, tu pour­ras gér­er plus sere­ine­ment ton agen­da social :

Tu as une soirée dans la semaine ?

  • -> Tu sais de com­bi­en de temps seul tu as besoin avant la soirée pour être en forme le jour J.
  • -> Tu sais pen­dant com­bi­en de temps tu seras en forme dans la soirée et quand ren­tr­er chez toi.
  • -> Tu sais com­bi­en de temps calme pass­er seul après la soirée avant de revoir des gens.
  • -> Tu sais à par­tir de quand et dans quel con­texte tu peux revoir des gens (en étant en forme).
  • -> Tu sais à par­tir de quand tu dois revoir des gens avant que ta bat­terie sociale ne soit vide.

Et le tout, sans cul­pa­bilis­er, parce que c’est ça ton fonc­tion­nement : c’est donc ça ta pri­or­ité.


2. Trouver du calme dans les situations sociales

Tu recharges ta bat­terie sociale dans le calme et la soli­tude.

C’est impor­tant de savoir que tu n’as pas for­cé­ment besoin d’être seul·e pour la recharg­er : il suf­fit que tu te coupes suff­isam­ment des stim­u­la­tions extérieures (met­tre de la musique avec des écou­teurs, fer­mer les yeux, met­tre un masque de nuit, t’éloign­er un peu des autres, aller à un endroit plus calme, rester avec une seule per­son­ne de con­fi­ance…).


3. Recharger tes batteries plus vite avec des activités self love 

C’est aus­si impor­tant de savoir quelles activ­ités te per­me­t­tent de recharg­er le plus effi­cace­ment cette bat­terie sociale… Sou­vent, ça sera les activ­ités calmes qui te font du bien, les activ­ités self love où tu fais ce que tu aimes, où tu te donnes de l’amour… Par exem­ple des activ­ités manuelles, des activ­ités artis­tiques, du dessin, de la pein­ture, de la cou­ture, de l’écri­t­ure… du chant, de la musique… lire avec une tisane et un bon plaid en hiv­er, sur un transat au soleil en été…

Trou­ve ce qui te fait du bien, et fais-toi du bien !


4. T’entourer de personnes qui ne t’épuisent pas (au contraire)

Enfin, cer­taines per­son­nes ou sit­u­a­tions sociales videront plus rapi­de­ment ta bat­terie sociale, parce qu’elles te con­vien­dront moins. C’est le cas des gens négat­ifs notam­ment.

À l’in­verse, les per­son­nes de con­fi­ance qui te font vrai­ment du bien videront moins rapi­de­ment ta bat­terie sociale, et tu pour­ras pass­er plus de temps avec elles.


Ça te par­le tout ça ?

La métaphore de la bat­terie m’a beau­coup aidé à gér­er mon énergie et faire la paix avec mon intro­ver­sion.

Quand on ne peut pas chang­er sa nature, on apprend à l’ap­privois­er…

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Loïc

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